Core restore
Verantwoord (weer) Sporten na je bevalling
Voor alle moeders die recent bevallen
zijn (vanaf 4-6 weken postpartum) maar ook voor vrouwen die nog niet eerder gesport
hebben na hun bevalling. Daarnaast is het programma geschikt voor vrouwen
met een (blijvende) diastase of wanneer ze specifiek aandacht willen besteden aan
de buikspieren.
Voor wie?
Het Core Restore programma is voor vrouwen:
- die recent bevallen zijn
- die nog niet hebben gesport na hun bevalling en nu weer willen beginnen
- die diastase hebben en/of extra aandacht willen geven aan buikspieren
Bij een vaginale bevalling zonder complicaties kun je in principe na 4-6 weken al beginnen met core restore. Bij een keizersnede is dit meestal 8 tot 10 weken.
The Unit biedt in samenwerking met de Powermama Nederland het Core Restore trainingsprogramma aan, speciaal voor vrouwen die verantwoord willen sporten na de bevalling.
Waarom deelnemen?
Je kunt een bevalling vergelijken met een flinke (sport)blessure en het herstel hiervan kost dan ook tijd. Het herstelproces is heel persoonlijk en afhankelijk van veel verschillende factoren zoals de zwangerschap, bevalling, mentale gesteldheid, borstvoeding, slaap en stress.
Bij core restore werken we in een zeer kleine groep aan de juiste aansturing van core en bekkenbodem, herstel van het bindweefsel én aan mobiliteit.
Baby’s zijn welkom!
Je hebt na afloop een goede basis opgebouwd om verder op te bouwen naar kracht- en conditietraining. Je weet waar je op moeten letten tijdens het sporten. Zo beheers je een goede ademhaling, corespanning en heb je een goed bewegingspatroon.
Wat houdt het in?
Het trainingsprogramma richt zich op het verantwoord opbouwen van sporten na je bevalling.
- We starten met uitleg over houding, diastase en bewegingspatronen
- Iedere les start met een mobility flow om zo te werken aan mobiliteit
- We bouwen de core op in vaste stappen die elke les toenemen in intensiteit, passende bij jouw niveau
- Ook werken we aan de opbouw van kracht en conditie van de grotere spiergroepen
Het Core Restore Programma is samengesteld door de Powermama Nederland en is afgestemd met een verloskundige en een bekkenfysiotherapeut. De trainingen worden gegeven door een gecertificeerde trainer die gespecialiseerd is in sporten tijdens en na de zwangerschap.
Wanneer
De cursus duurt 4 weken. De trainingen zijn op maandag van 10.15 uur – 11.30 uur. De eerstvolgende cursus start op maandag 9 februari 2023.
Waar
De trainingen worden gegeven bij The Unit, Pompmakker 12G in Heerenveen. Voor deze cursus betaal je € 80 voor 4 lessen.
Aanmelden
Meld je nu aan voor deze cursus. Er zijn maar 4 plekken beschikbaar voor deze cursus.
Core Restore
Verantwoord sporten na je bevalling-
4 lessen op maandagochtend
-
Start 9 januari 2023
-
Begeleiding door gecertificeerde trainer
-
Baby's welkom!
-
Zeer kleine groep dus veel persoonlijke aandacht
-
Gefaseerde opbouw van core, kracht en conditie
