GezondheidskrijgerNiet harder vechten. Slimmer bouwen.
De Vetverbrandingscode
Je kent je lek.
Nu de reparatie.
Je weet nu waar het bij jou weglekt. Meer dan de meeste mensen ooit te horen krijgen. En het moeilijkste deel heb je daarmee al gehad.
Maar weten waar het lek zit, dicht het nog niet.
Dit is wat er daarna komt. Dertig dagen waarin je van dat ene lek je sterkste punt maakt, met een coach die je week kent en een code die past bij het leven dat je echt leidt.
Nog geen Codescan gedaan? Begin daar. Drie minuten, en dan weten we allebei waar we beginnen.
Eén lek. Niet zeven.
Daarin verschilt dit van alles wat je eerder probeerde. Je hoeft niet je hele leven om te gooien. Je hoeft één plek te repareren, en de rest volgt vanzelf.
Een dieet vraagt je om alles tegelijk te veranderen.
Daarom lukt het nooit.
Je scan heeft je verteld waar het bij jou vastloopt. Dertig dagen is precies genoeg om daar iets anders van te maken. Niet omdat dertig een magisch getal is, maar omdat je in vier weken genoeg gewone dagen tegenkomt om te merken of iets werkt. Een drukke week. Een slechte nacht. Een etentje. Een dag waarop alles misgaat.
Dat zijn de dagen waarop diëten sneuvelen. En dat zijn precies de dagen waarop we bouwen.
Je hebt geen programma nodig.
Je hebt een manier nodig.
Kijk eens hoe het tot nu toe ging. Je koopt een programma. Het is streng, het is van iemand anders, en het gaat uit van een leven dat niet het jouwe is. Drie weken lukt het. Dan komt er een week waarin het niet past, en je haakt af.
Je zoekt een nieuw programma. Want het lag vast aan dat vorige. En daar begint het weer.
Kopen. Volgen. Afhaken. Terugvallen.
Iets anders zoeken. En weer.
En kijk eens waar die cirkel je brengt. Niet volgende week, maar over een jaar. Weer een zomer waarin je je niet lekker voelt in je kleren. Weer een foto waar je jezelf wegdenkt. En dat stemmetje dat elke keer een beetje harder wordt: misschien lukt het mij gewoon niet.
Dat stemmetje heeft ongelijk. Maar zolang je blijft doen wat je deed, krijgt het elke keer een beetje meer gelijk in je hoofd. Niet omdat je te zwak bent. Omdat niemand je ooit heeft laten zien waar het écht misgaat.
Het probleem is niet dat je de verkeerde programma's koos. Het is dat een programma nooit van jou is.
Daarom doen wij het omgekeerd. Wij geven je geen schema dat je moet volgen. Wij bouwen aan jouw kant iets op, langs drie lijnen:
Educatie
Je gaat begrijpen hoe je lichaam werkt. Niet om je slim te laten voelen, maar zodat je zelf keuzes kunt maken op de dagen dat er geen schema is. En die dagen zijn er meer dan je denkt.
Implementatie
Kennis waar je niks mee doet, is niks waard. Elke dag zet je één ding om in gedrag, klein genoeg om ook op een rotdag vol te houden.
Coaching op jóuw situatie
Ploegendienst, drie kinderen, een agenda vol etentjes, een lichaam dat verandert. Je coach kent jouw omstandigheden en denkt daarin mee. Niet in het algemeen, maar vanavond, met wat er in jouw koelkast ligt.
Aan het eind heb je geen programma afgemaakt. Je hebt een manier van leven gebouwd die van jou is, en die je nog steeds hebt als deze dertig dagen allang voorbij zijn.
Vier weken.
Elke dag tien minuten.
Geen dagelijkse video's die je toch niet kijkt. Geen schema dat je moet uitprinten. Elke ochtend één stap, en die stap past op je telefoon.
De vloer leggen
Je leert wat je eet, zonder er iets aan te veranderen. Klinkt saai. Is het moment waarop de meeste mensen voor het eerst begrijpen waarom het nooit lukte.
Jouw lek dichten
Nu pakken we het lek uit je scan. Eén plek, gericht, met een aanpak die bij jouw type past. Dit is de week waarin het gaat schuren, en waarin ik er ben.
De rotweek overleven
Je bouwt een minimumplan: wat je doet als alles misgaat. De meeste mensen hebben dit nooit gehad. Het is de reden dat ze telkens helemaal opnieuw begonnen.
Je eigen code
Aan het eind schrijf je op wat bij jou werkt, in jouw woorden. Dat is je code. Die heb je over vijf jaar nog, ook als je dit programma allang vergeten bent.
En daarna? Dan gaat het pas echt beginnen. Want dertig dagen bouwen is één ding. Blijven bouwen is het andere, en daar heb ik iets voor.
En je doet het niet alleen.
Je stapt in met andere mensen die in dezelfde week zitten. Iemand die zijn Avondlek aan het dichten is terwijl jij aan die van jou werkt. Iemand die vorige week ook dacht dat het niks werd, en er nog is.
Geen wedstrijd, geen etalage. Wel mensen die snappen waarom een dinsdag soms zwaar is, en die je optillen op de dag dat je het zelf even niet kunt.
Dit krijg je in je eentje nooit voor elkaar, hoe goed je plan ook is.
Ik doe dit al
zestien jaar.
Personal trainer en voedingscoach sinds 2009. In 2013 ben ik samen met mijn vrouw onze eigen sportschool begonnen. Vandaag staan we er met een team van vijf trainers, stuk voor stuk mensen die weten wat ze doen.
In die jaren heb ik honderden mensen begeleid. Op voeding, op training, en vooral op het stuk daaronder: het hoofd. Want daar wordt het gewonnen of verloren, en daar kijkt bijna niemand.
En al die tijd zie ik dezelfde mens binnenkomen. Iemand die het weer gaat proberen, die het eigenlijk al niet meer gelooft, en die zich schaamt voor de vorige keer.
Wat ik van al die mensen geleerd heb, staat in geen enkel boek: het gaat bijna nooit mis op wat iemand eet. Het gaat mis op de donderdag. Op de nacht die te kort was. Op het moment dat het leven iets anders vroeg dan het schema.
Daar was nooit iets voor gebouwd. Ik heb er jaren mee rondgelopen, tot ik zag hoe het wél kon. Toen heb ik het gebouwd. Een paar maanden werk om alles op zijn plek te krijgen.
Ik ga je geen kilo's beloven en ik ga je geen voor-en-na-foto's laten zien. Ik geef je iets wat werkt op een gewone dinsdag. Dat komt een stuk minder vaak voor, en het is het enige wat blijft.
Acht onderdelen.
Eén systeem.
Ze grijpen in elkaar. Je intake voedt je coach, je coach kent je lessen, je evaluaties sturen je plan bij. Er valt niets tussenuit.
Het boek
Zesenvijftig hoofdstukken. De kennis die je nooit goed uitgelegd hebt gekregen.
Je scan en je intake
Je lek, je type, je leven. Dit is waar het systeem jou leert kennen.
Je coach
Het brein met alles erin. Kent je intake, je scan, je evaluaties. Dag en nacht.
Je persoonlijke plan
Geen schema van iemand anders. Een aanpak die is gebouwd rond jouw lek.
De dagelijkse lessen
Tien minuten per ochtend, in je online omgeving. Dertig dagen, hoofdstuk voor hoofdstuk.
Je dagcheck en weekevaluatie
Dertig seconden per dag, vijf minuten per week. Zo weet je of het werkt, en waarom.
Protocol 911
Voor de week waarin alles instort. Je coach schakelt het zelf in. Je hoeft er niet om te vragen.
De bonushandboeken
Voor als je dieper wilt. Uit eten, vakantie, plateaus, ziek zijn, terugval, hormonen.
Dit zijn een paar van de
hoofdstukken die we behandelen.
Kijk ze even door. Grote kans dat je bij twee of drie denkt: daar heeft nog nooit iemand me eerlijk over verteld.
Waarom eerdere pogingen niet zijn mislukt
Waarom motivatie je niet gaat redden
Waarom je stofwisseling waarschijnlijk niet kapot is
Stress maakt je niet dik
Waarom hormonen niet de oorzaak van alles zijn
Alcohol zonder schuldgevoel
Avondeten en snaaien
Wanneer heb je echt honger?
Terugval bestaat niet
Oud worden met een sterk lichaam
Een brief aan je toekomstige zelf
Elf van de zesenvijftig. Je hoeft ze niet allemaal te lezen: de dagelijkse lessen brengen je naar het hoofdstuk dat je op dat moment nodig hebt.
Voor als je dieper wilt.
Losse naslagwerken, waar je coach je naartoe stuurt op het moment dat je ze nodig hebt. Niet ervoor, niet erna.
Acht van de negentien. Ze zitten er allemaal bij.
Dit is de eerste groep.
Even eerlijk over wat wél en niet nieuw is.
Het werk is niet nieuw. Dit is wat ik al die jaren al doe. Honderden mensen heb ik hiermee begeleid, in de zaal, in coachtrajecten, in challenges. Ik weet wat werkt, want ik heb het bij honderden mensen zien werken.
Nieuw is dat het nu online staat. Het boek, de coach, de dertig dagen: dat is deze vorm, en die draait nu voor het eerst. Jij zou een van de eerste vijftig zijn.
Dat betekent twee dingen, en ik zeg ze allebei eerlijk.
Er zal iets kraken. Een dag die beter kan, een uitleg die scherper moet, een vraag waar de coach nog niet goed op antwoordt. Ik ga het aanpassen op wat ik van jullie hoor, en dat is waarom ik jullie nodig heb.
Wat níét gaat kraken: het boek. Het is af, zesenvijftig hoofdstukken, en het staat er al. En de basis eronder is niet experimenteel. Energiebalans is de motor van vetverlies, en dat is al decennia bekend. Wat ik heb gebouwd, is de manier om die motor draaiende te houden in een leven dat níét in een laboratorium wordt geleefd.
En je betaalt daarvoor de laagste prijs die dit ooit zal hebben. Niet omdat het minder waard is, maar omdat jullie meebouwen.
De prijs loopt op naarmate het programma af is. De tweede groep betaalt €97, daarna wordt het €127, en uiteindelijk €147. Wie er nu bij is, betaalt eenmalig €47 en houdt alles.
Dit is geen aftelklok. De groep is vijftig mensen groot, omdat ik met meer geen goede pilot kan draaien. Zijn ze vol, dan sluit de inschrijving en gaat de prijs omhoog voor de volgende groep. Zo simpel is het. En zo bedoel ik het ook.
En waarom nu, en niet eind augustus? Twee redenen, allebei eerlijk. De vijftig plekken lopen vol, en vol is vol. En wie er nu bij is, praat de komende weken mee: ik ga vragen wat jullie nodig hebben, en wat ik hoor bouw ik nog in. Meld je je pas de laatste week aan, dan krijg je een programma dat door anderen is bijgeschaafd. Ook prima. Maar dan is het niet meer een beetje van jou.
Ik ga je niet met een garantie overhalen. Kijk gewoon nog even terug naar wat je hierboven ziet staan: het boek, negentien handboeken, dertig dagen, je coach, de groep. Voor zevenenveertig euro. Als dit niks voor je is, heb je een avondje uit gemist. Meer risico loop je niet.
Dit is de ruil.
En die geldt vanaf deze eerste groep. Jij krijgt de pilotprijs: zevenenveertig euro in plaats van honderdzevenenveertig. Daar staat één ding tegenover.
Je vult onderweg je evaluaties in. Elke week vijf minuten, en op dag dertig de eindevaluatie. Die laatste is de belangrijkste, want daar leer ik het meeste van. En als iets niet werkte, wil ik dat horen ook, juist als het niet leuk is om te zeggen.
Meer vraag ik niet. Geen verplichte foto's, geen verhaal dat je moet ophangen. Alleen je eerlijke ervaring.
Daar betaal je die honderd euro minder voor. Voor je hulp om dit beter te maken, en niet voor een aardig woord.
Je eigen 24/7 vetverbrandingscoach.
Na je dertig dagen heb je alles al: het boek, de werkbladen, je eigen code. Die blijven van jou, wat je ook doet.
Maar de coach is het stuk dat blijft meedenken. Wil je hem houden — je eigen vetverbrandingscoach, dag en nacht, die jou en je code kent — dan kan dat voor €9,95 per maand. Voor deze eerste vijftig blijft dat bedrag staan, ook als het later omhooggaat. En je zegt op wanneer je wilt, met één klik.
Je hoeft nu niets te beslissen over die tien euro. Je beslist alleen of je die dertig dagen ingaat.
En dat mag.
"Ik heb al zo veel gekocht dat ik niet heb afgemaakt."
Dat weet ik. Daarom vraagt dit tien minuten per dag en niet een uur. En daarom loopt het door als je drie dagen mist, in plaats van dat je opnieuw moet beginnen. Afhaken is ingebouwd, want het gebeurt bij iedereen.
"Werkt dit ook als ik onregelmatig werk, of als mijn agenda vol zit?"
Daar is het voor gebouwd. Het hele idee van een code is dat hij past bij het leven dat je hebt, en niet bij het leven dat je zou moeten hebben. Ploegendienst, jonge kinderen, een baan die uitloopt: het staat er allemaal in.
"Moet ik dan alles wegen en tellen?"
Nee. Je leert er een tijdje mee kijken, zoals je een taal leert. Daarna kun je het loslaten en zie je het gewoon. Want dat is het doel: dat je het uiteindelijk niet meer nodig hebt.
"Is dit gewoon ChatGPT met een ander jasje?"
Nee, en het is een goede vraag. ChatGPT kent jou niet. Deze coach heeft je intake, je scan, je lek, je type en elke evaluatie die je invult. Daaronder ligt mijn hele boek, alle handboeken en de manier waarop ik coach. Vraag ChatGPT wat je vanavond moet eten en je krijgt een lijstje. Vraag het hier, en je krijgt een vraag terug over hoe jouw dag eruitzag. Dat is een ander gesprek.
"Ik ben niet zo technisch."
Je hoeft niks te installeren en niks in te stellen. Je krijgt een link, je klikt erop, en je typt zoals je een appje typt. Wie kan appen, kan dit. En kom je er toch niet uit, dan help ik je er persoonlijk doorheen.
"Hoe snel val ik af?"
Dat kan ik je niet beloven, en iedereen die dat wel doet, verkoopt je iets. Wat ik je wel kan zeggen: als je code klopt, wordt afvallen een gevolg in plaats van een gevecht. En dat is de enige versie die blijft.
"Is dit iets voor mij?"
Zoek je een snel dieet of een streng schema, dan niet. En speelt er iets medisch mee, gebruik je medicatie, ben je zwanger, of heb je een eetstoornis gehad? Overleg dan eerst met je huisarts of behandelaar. Zo doet iemand dat die goed voor zichzelf zorgt.
Je weet nu waar het zit.
Dat is het moment waarop de meeste mensen het scherm sluiten en denken: volgende week. En dan wordt het niks, niet omdat ze het niet kunnen, maar omdat het gevoel wegzakt en de dag weer volloopt.
Je hebt vandaag iets ontdekt over jezelf. Doe er iets mee terwijl het nog warm is.
Je pakt nu je plek en je zit meteen in de groep. Op 4 september gaat alles open. En op maandag 7 september beginnen we, met vijftig mensen tegelijk.
En over dertig dagen heb je iets wat je nog nooit hebt gehad: een manier van leven die je niet hoeft vol te houden, omdat hij bij je hoort.
Tot zo.
— Anne Bart
Winnen doe je niet door harder te vechten,
maar door te blijven bouwen. Steen voor steen.