Afvallen in Heerenveen zonder crashdieet | De 28 Dagen Macro Methode | The Unit
The Unit Strength & Conditioning

The Unit · Pompmakker 12 · Heerenveen

Voor drukke 35-plussers in Heerenveen en omgeving

Afvallen lukt je wel. Waarom komen die kilo's dan steeds terug?

Het ligt niet aan je discipline. Niemand leerde je hoe je eet als je níet op dieet bent. Dat leer je hier in 28 dagen.

2 weken leren eten 2 weken leren afvallen daarna zelf verder

Je start met een intake bij mij op de club, ik kijk elke week mee en op dag 28 meten we samen wat er veranderd is.

  • Intake bij The Unit
  • 28 dagelijkse lessen
  • Dag 14: tussenevaluatie + feedback
  • Dag 28: eindmeting
Doe de gratis test

Bekijk wat je krijgt · eenmalig, geen abonnement.

"Snaaigedrag blijft weg."

Deelnemer 28 Dagen Macro Methode

Je weet waarschijnlijk allang hoe je moet afvallen

Minder eten, geen wijn, geen brood, en vanaf maandag echt streng. Het werkt ook nog.

Tot het gewone leven weer begint. Een drukke week, de kinderen, een verjaardag. Je oude gewoontes sluipen er weer in, en een paar maanden later denk je: daar gaan we weer.

Je hebt allang bewezen dat je kúnt afvallen. Wat niemand je leerde, is hoe je eet als je niet op dieet bent.

De eerste twee weken ga je bewust nog niet minder eten

Ja, echt. Eerst wil ik dat je snapt wat je eet.

Je eet op onderhoud, met 30% eiwit, 30% vet en 40% koolhydraten. Je leert loggen en ziet wat er op een gewone dag echt naar binnen gaat. Je komt niks tekort, dus je hoeft nergens tegen te vechten.

Daarna gaan we rustig omlaag. In week 3 zit je zo'n 200 kcal onder je onderhoud, in week 4 is dat 200 tot 250. Je eiwit blijft gelijk.

Opbouw van je calorieën per week Week 0 voorbereiding, week 1 en 2 op onderhoud, week 3 ongeveer 200 kcal eronder, week 4 200 tot 250 kcal eronder. Eiwit blijft de hele tijd gelijk. 0 −100 −200 −250 eiwit blijft gelijk onderhoud ±200 200–250 wk 0 wk 1 wk 2 wk 3 wk 4 voor- bereiding
kcal ten opzichte van je onderhoud, per week

Op dag 29 wil ik dat je denkt: nu snap ik eindelijk wat voor mij werkt.

Eet je minder, train dan ook op kracht

Als je afvalt, wil je vet kwijt en je spieren houden. Daar helpt krachttraining bij.

Daarom kun je je 28 dagen combineren met twee trainingen per week bij The Unit. In een kleine groep, met een coach die kijkt hoe je beweegt en het gewicht aanpast aan wat jij kunt. Nog nooit met een stang getraind? Dan begin je gewoon licht.

Train je al ergens met een schema dat werkt, dan kies je alleen de voeding.

Anne Bart de Vries in The Unit in Heerenveen
Anne Bart de Vries

Waarom ik dit heb gemaakt

Ik ben Anne Bart de Vries, eigenaar en hoofdcoach van The Unit Strength & Conditioning in Heerenveen.

Bij de Luchtmobiele Brigade en op de ambulance leerde ik dat een plan pas werkt als je het in het echte leven kunt uitvoeren.

Bij The Unit trainen ruim 200 leden, en ik zie steeds hetzelfde. Drukke mensen met een baan en een gezin denken dat ze meer discipline nodig hebben. Doorzetten kunnen ze prima. Ze missen een aanpak die bij hun week past.

Na deze 28 dagen ben je niet afhankelijk van mij, een shake of het volgende dieet.

Geen nummer in een app. Je zit gewoon tegenover me.

Een app merkt niet dat je stopt. Ik wel.

Je start op de club

We meten je startpunt, kiezen samen je doel en zetten je app goed.

Ik merk het als je stil wordt

Elke week kijk ik naar je log en je evaluatie. Loop je vast, dan hoor je van mij.

Op dag 28 zie je me weer

We meten opnieuw en nemen 30 minuten voor je evaluatie.

De trainingsruimte van The Unit in Heerenveen
Hier train je, en hier doen we je intake en eindmeting.

The Unit Strength & Conditioning
Pompmakker 12, Heerenveen

Bekijk op Google Maps Plan je route

Woon je in Heerenveen, Joure, Akkrum, Gorredijk, Wolvega of daar in de buurt? Dan ben je zo op de Pompmakker.

Wat deelnemers zeggen

"Inzicht in macro's. Ik hoef geen honger te hebben."

Deelnemer 28 Dagen Macro Methode

"Controle over keuzes maken met eten."

Deelnemer 28 Dagen Macro Methode

"Mentaal, niet de hele dag met eten bezig zijn. (...) Vroeger vaak een 'hongergevoel' terwijl dat toch echt tussen de oren zit."

Deelnemer 28 Dagen Macro Methode

Wil je meer kwijt dan in 28 dagen kan?

Dan zijn deze 28 dagen je start. Ik beloof je geen vast aantal kilo's, want iedereen begint ergens anders. Je weet daarna wel hoe je zelf verdergaat.

Zo zien jouw 28 dagen eruit

  1. Week 0

    Klaar voor de start

    We doen je intake bij The Unit, bepalen je startpunt en je doel, en zetten Virtuagym Food goed voor je klaar. Je weet wat je gaat doen voordat je begint.

  2. Week 1 + 2

    Leren eten

    Je start op onderhoud, met 30% eiwit, 30% vet en 40% koolhydraten. Je logt, leert je porties kennen en ziet wat er op een gewone dag naar binnen gaat.

  3. Week 3 + 4

    Leren sturen

    Nu gaan we rustig naar een klein tekort. Je ziet wat er verandert, je snapt waarom, en je leert zelf bijsturen.

  4. Dag 28

    Meten en je plan voor daarna

    We meten opnieuw bij The Unit en nemen 30 minuten voor je evaluatie: wat werkte, waar liep je tegenaan, en hoe ga je zelf verder.

Een warm welkom bij de 28 dagen challenge De 28 dagen Macro Methode challenge Wat staat je te wachten de komende weken

Vier lessen uitgelicht

Dag 4

Volledig en eerlijk tracken

Het hapje bij het koken, het scheutje olie in de pan, de laatste happen van het bord van je kind. Vandaag gaat alles erin, ook als het ongemakkelijk is. Dit is meestal de dag waarop het kwartje valt.

Dag 8

Even uit de bocht gevlogen?

Je kijkt terug zonder jezelf af te branden, en je legt vast wat je de volgende keer doet als je moe thuiskomt en de kast openstaat.

Dag 12

Hongersignalen

Echte honger of trek uit gewoonte? Je leert je eigen signalen lezen, en je ontdekt op welk moment van de dag jij meestal gaat eten zonder dat je het doorhebt.

Dag 26

Echte vooruitgang

Je gewicht kan per dag 1 tot 2% schommelen door zout, vocht of een slechte nacht. Je leert kijken naar je weekgemiddelde, je omtrek en hoe je je voelt, in plaats van naar één ochtend.

Bekijk ook de andere lessen, dag voor dag
0 De voorbereiding Alles klaarzetten voordat dag 1 begint
  1. Les 1
    Een warm welkomWie ik ben, hoe de challenge loopt en wat je van mij kunt verwachten.
  2. Les 2
    Mindset en manifesterenVersie 1.0 tegenover versie 10.0, het beeld waar je de hele maand op terugvalt.
  3. Les 3
    Je doel voor de komende 28 dagenConcreet opschrijven waar je naartoe werkt, en waarom.
  4. Les 4
    Virtuagym en de food app instellenStap voor stap: onderhoud, activiteit laag, extra calorieën uit, 30/30/40.
  5. Bonus
    De spelregelsWat werkt, zoals delen wat je tegenkomt, en waarom een mindere dag nooit een reden is om opnieuw te beginnen.
  6. Bonus
    De investeringenWat resultaat van je vraagt, zodat je weet waar je ja tegen zegt.
1 Leren kijken Op onderhoud, loggen zonder te corrigeren
  1. Dag 1
    Welkom bij de Macro MethodeCalorieën zeggen hoeveel, macro's zeggen wat. Vandaag log je alles zonder iets aan te passen.
  2. Dag 2
    Competentie vóór intensiteitWaarom we nog niet starten met afvallen.
  3. Dag 3
    Tracking zonder drukSchatten is oké, één invoer is altijd beter dan geen.
  4. Dag 4
    Volledig en eerlijk trackenOok de hapjes en het "even snel". Hier begint de bewustwording echt.
  5. Dag 5
    Plannen en pre-loggenJe dag invoeren voordat je eet, zodat je kunt schuiven voordat het misgaat.
  6. Dag 6
    Reflectie, reset en richtingJe eerste weekevaluatie, plus een korte kennisquiz.
  7. Dag 7
    WeekendgedachtenFlexibel met structuur eronder, en alcohol als vierde macro.
2 Leren sturen Nog op onderhoud, nu met het echte leven erbij
  1. Dag 8
    Even uit de bocht gevlogen?Terugkijken zonder schuldgevoel, en vastleggen wat je de volgende keer doet.
  2. Dag 9
    Macro triageEerst eiwit, dan pas de rest. Prioriteren in plaats van alles tegelijk fixen.
  3. Dag 10
    Als je moe bentMinder energie, simpelere strategie. Je moe-dag survival kit.
  4. Dag 11
    Rommelige dagen loggenJe lichaam registreert het toch wel. Eerlijkheid wint van perfectie.
  5. Dag 12
    HongersignalenEchte honger of trek uit gewoonte, en hoe je het verschil voelt.
  6. Dag 13
    Focus, drive en richtingTerug naar je waarom, met de tweede evaluatie.
  7. Dag 14
    ZondagroutineTerugkijken, herhalen wat werkte, je week pre-loggen en slim boodschappen doen.
3 Het eerste tekort Zo'n 200 kcal onder onderhoud, eiwit blijft gelijk
  1. Dag 15
    We gaan naar een calorietekortVoorzichtig sturen zonder te forceren, en waar je die 200 kcal vandaan haalt.
  2. Dag 16
    Obsessief trackenNauwkeurig genoeg is meer dan genoeg, en waarom precies tot op de gram niet bestaat.
  3. Dag 17
    Emotioneel etenLeren voelen zonder meteen naar eten te grijpen.
  4. Dag 18
    Slaap en dipjesWat water en een slechte nacht met je trek doen.
  5. Dag 19
    Flexibel, niet fragielEtentjes, verjaardagen en afhaal: drie manieren om ermee om te gaan.
  6. Dag 20
    Focus, drive, volhoudenJe bent al aan het worden wie je wilt zijn. Evaluatie drie.
  7. Dag 21
    Luisteren naar je lichaamVerzadiging herkennen, en vermoeidheid van honger leren onderscheiden.
4 Een stapje verder 200 tot 250 kcal onder onderhoud, tracken wordt makkelijker
  1. Dag 22
    BeslissingsmoeheidWaarom minder kiezen je verder brengt, en hoe je je "laat maar"-moment voor bent.
  2. Dag 23
    Body awareness en deficit checkEen korte quiz over week 3, geen toets.
  3. Dag 24
    Hands-on trackingJe porties leren schatten met je hand, handig als je uit eten bent of op reis.
  4. Dag 25
    Weer een stapje naar benedenJe target 200 tot 250 kcal lager, en denken in weken in plaats van dagen.
  5. Dag 26
    Echte vooruitgangWaarom je gewicht 1 tot 2% per dag kan schommelen, en welke andere markers je volgt. Hier gebruik je de bonus progressie meten.
  6. Dag 27
    Consistentie tegenover perfectieWat consistent voor jou betekent, en waarom dat genoeg is.
  7. Dag 28
    ZondagroutineTerugkijken, bijsturen en je volgende week zelf neerzetten.
29 Na dag 28 Van challenge naar ritme
  1. Dag 29
    Volgende stappenWanneer je wel en wanneer je niet bijstuurt, en welke opties je hebt om door te gaan.

Zo voelt het als je grip hebt

Je hoeft niet meer elke maandag opnieuw te beginnen.

  • Je weet hoeveel je nodig hebt en hoe je een maaltijd opbouwt.
  • Je gaat uit eten zonder dat je week verpest is.
  • Loopt je gewicht een tijdje op, dan weet je waar je aan moet draaien.

Gewoon grip. Dat is het doel.

Is dit programma geschikt voor jou?

Zeven korte vragen, zo'n twee minuten. Je krijgt meteen een eerlijk antwoord, en als het klopt, bel ik je.

1. Wat wil je het liefst bereiken?
2. Hoe vaak ben je de afgelopen jaren opnieuw begonnen?
3. Waar gaat het meestal mis?
4. Wat heb je al eens geprobeerd?
5. Stel, over 28 dagen weet je hoe je eet zonder dieet. Wat zou dat je opleveren?
6. Ben je bereid om 28 dagen elke dag te loggen wat je eet?
7. Wat heb je nodig om het dit keer vol te houden?
Weet je het al zeker? Bekijk de opties en start direct →

Voor wie dit werkt, en voor wie niet

Dit past bij je als

  • je al vaker bent afgevallen en het er daarna weer aankwam
  • je best gezond eet, maar geen idee hebt waar het misgaat
  • je wilt afvallen zonder je etentjes en verjaardagen af te zeggen
  • je bereid bent elke dag te loggen, ook op de rommelige dagen

Dit past niet bij je als

  • je in vier weken zoveel mogelijk kilo's kwijt wilt
  • je een kant-en-klaar menu wilt dat je zonder nadenken volgt
  • je nu nog niet bereid bent om bij te houden wat je eet

Twee manieren om je 28 dagen te doen

Alleen voeding, of voeding en twee keer per week trainen op de Pompmakker.

Welke past bij jou? Doe de test, dan geef ik je advies en bel ik je.

Anne Bart de Vries op de mat van The Unit in Heerenveen
Hier doen we je intake en je eindmeting: The Unit, Pompmakker 12 in Heerenveen.

Alleen voeding

28 Dagen Macro Methode

Kies deze als je al traint met een schema dat werkt, en je jezelf prima aan je afspraken houdt.

  • Persoonlijke intake bij The Unit
  • Je eigen voedingsplan, dat je leert opzetten in Virtuagym Food
  • Een voorbereidingsweek en daarna elke dag een les, vier weken lang
  • Receptideeën, en honderden recepten in de app
  • Wekelijkse evaluatie en persoonlijke begeleiding van Anne Bart
  • Eindmeting en evaluatie van 30 minuten
  • Alle bonussen hieronder

Je hoeft geen lid te zijn van The Unit.

Ik wil mijn eigen succesformule leren

Met de eerlijk-gelogd-garantie

Beste stok achter de deur

Voeding + training

28 Dagen Macro Methode + 8 trainingen

Kies deze als je in of rond Heerenveen woont en een stok achter de deur wilt. We verwachten je twee keer per week op de Pompmakker 12, en we merken het als je er niet bent.

  • Alles uit de voedingsvariant hiernaast
  • 8 personal group trainingen bij The Unit in Heerenveen, twee per week gedurende je 28 dagen

"Het gevoel van het samen doen heeft mij erg geholpen." Deelnemer 28 Dagen Macro Methode

Ik wil mijn eigen succesformule leren

Met de eerlijk-gelogd-garantie

Ik begeleid maximaal 3 tot 5 nieuwe deelnemers per maand, want elke intake en eindmeting kost tijd. Zit de maand vol, dan schuift je start op.

Na de test bel ik je zo snel mogelijk. Dan bespreken we welke variant bij je past en plannen we je intake.

Deze praktische extra's krijg je erbij

Voor de drukke dinsdag en de zaterdagavond.

Progressie meten

Je gewicht, omtrek en foto's volgen, zodat je meer ziet dan één getal op de weegschaal.

De spelregels

Wat ik van je vraag, en hoe je het meeste uit je 28 dagen haalt.

De eiwitboodschappenlijst

Eiwitrijke producten uit de gewone supermarkt.

De bouw-je-bord kaart

Een simpele geheugensteun om snel een goede maaltijd samen te stellen.

Uit eten zonder stress

Voor restaurants, verjaardagen en een weekend weg.

Dag 29, zelf verder

Wat je blijft doen, en wat je doet als je gewicht weer oploopt.

"Maar wat als ik alles doe en er gebeurt niks?"

De eerlijk-gelogd-garantie

Ik verwacht dat je eerlijk meedoet:

  • je logt elke dag je voeding in de app
  • je vult alle weekevaluaties in
  • je houdt je gewicht bij
  • je meet je omtrek

Zijn bij de eindmeting je weekgemiddelde en je omtrek allebei niet gedaald, dan krijg je je geld terug. We kijken je gegevens samen na. Bij de variant met training krijg je het voedingsdeel terug, want de trainingen heb je dan al gehad.

Jij doet jouw deel. Ik sta achter het mijne.

Misschien denk je nu nog dit

"Ik heb geen tijd om mijn leven om eten te laten draaien."

Dat hoeft ook niet. De methode is gemaakt voor werk, kinderen, verjaardagen en dagen die anders lopen dan gepland.

"Moet ik daarna voor altijd alles loggen?"

Nee. Loggen is hier een leermiddel. In week 4 leer je al schatten met je hand.

"Ik heb al zoveel geprobeerd."

Dan heb je al bewezen dat je kunt afvallen. Wat je nog mist, is weten hoe je eet als het dieet stopt.

Nog vragen?

Wanneer kan ik starten?

Wanneer je wilt, er is geen vaste startdatum. Wel neem ik maximaal 3 tot 5 nieuwe deelnemers per maand aan, dus als de maand vol zit, start je in de maand erna. Na je betaling neem ik contact met je op voor je intake, en daarna begin je met week 0. Tip: laat dag 1 op een maandag vallen, dan komen de lessen over het weekend en de zondagroutine precies op het goede moment.

Heb ik een abonnement bij The Unit nodig?

Nee, voor de voedingsvariant niet. Wil je ook bij ons trainen, kies dan voeding + training, daar zitten 8 personal group trainingen in.

Waar zijn de intake en de eindmeting?

Bij The Unit Strength & Conditioning, Pompmakker 12 in Heerenveen. De lessen, Virtuagym Food en het contact tussendoor zijn online.

Hoeveel tijd kost het per dag?

Je leest de les, logt wat je eet en drinkt, en deelt kort wat je opviel. Eén keer per week vul je de evaluatie in, daar ben je 15 tot 20 minuten mee bezig. Het loggen gaat na een week een stuk sneller.

Ga ik honger hebben?

De eerste twee weken eet je op onderhoud, dus dan zit je niet in een tekort. Vanaf week 3 kun je af en toe wat trek krijgen, en dat is normaal. Heb je constant honger, dan kijken we samen naar je eiwit en je targets.

Mag ik nog uit eten of een wijntje drinken?

Ja. Je leert vooruit kijken, globaal vooraf loggen en alcohol meetellen. Een etentje is geen reden om te stoppen, en ook geen reden om de dag erna niks te eten.

Wat als ik een dag niet log of ziek word?

Een mindere dag is geen reden om opnieuw te beginnen. Log wat je kunt en pak de volgende dag weer op. Word je ziek, laat het me dan even weten, dan kijken we samen hoe je weer instapt.

Kan ik dit niet gewoon zelf uitzoeken?

De informatie is tegenwoordig overal te vinden, dus zoeken kan zeker. Alleen is dat meestal niet waar het misgaat. Je weet waarschijnlijk allang wat gezond is. Wat je hier krijgt, is je eigen startpunt uit de intake, targets die bij jou passen, elke dag een stap in de goede volgorde, een eindmeting die laat zien wat er echt veranderd is, en iemand die het merkt als je stil wordt. Dat laatste is precies wat een app of een chatbot niet doet.

Wat gebeurt er nadat ik de test heb gedaan?

Je beantwoordt zeven vragen en krijgt meteen een eerlijk antwoord. Wil je verder, dan stuur je je gegevens via WhatsApp of bel je me. Ik neem daarna zo snel mogelijk zelf contact op, en dan plannen we samen je intake. Er wordt op dat moment nog niets afgeschreven.

Kan iedereen meedoen?

Ben je zwanger, heb je een medische aandoening of worstel je met je eetgedrag, overleg dan eerst met je huisarts of een diëtist voordat je met een calorietekort begint. Twijfel je, stuur me gerust een berichtje, dan kijken we samen wat het beste bij je past.

"Dit neem je de rest van je leven mee."

Deelnemer 28 Dagen Macro Methode

Stop met steeds opnieuw beginnen

Je hoeft niet te wachten tot maandag, of tot je leven rustiger wordt.

Eerst leren. Dan afvallen. Daarna zelf verder.
Doe de gratis test
  • Start wanneer jij wilt
  • Eenmalige betaling
  • Persoonlijke begeleiding
  • Eerlijk-gelogd-garantie

Hey, tot snel bij The Unit! Anne Bart.