De 28 Dagen Macro Methode | The Unit Heerenveen

Voor drukke 35-plussers die klaar zijn met steeds opnieuw beginnen

Waarom lukt het je wel om af te vallen, maar zitten die kilo's er later toch weer aan?

Misschien ligt het niet aan je discipline. Misschien heeft niemand je ooit geleerd hoe je eet als je niet op dieet bent.

2 weken leren eten 2 weken leren afvallen daarna zelf verder

In 28 dagen krijg je grip op je voeding, val je af en ontdek je wat voor jou werkt. Zonder crashdieet, shakes of jezelf uithongeren.

  • Start wanneer jij wilt
  • Persoonlijke begeleiding
  • Intake en eindmeting in Heerenveen
  • Geen lidmaatschap nodig
  • Optioneel met 8 trainingen
  • Maximaal 3 tot 5 deelnemers per maand
Ja, ik wil grip op mijn voeding

Vanaf €197, eenmalig. Geen abonnement.

"3.7 kg er af. Buikomtrek verminderd."

Deelnemer 28 Dagen Macro Methode

Je weet waarschijnlijk allang hoe je moet afvallen

Minder eten, geen wijn, geen chips, geen brood, en vanaf maandag echt streng. En het vervelende is: het werkt ook nog.

De weegschaal gaat omlaag, je broek zit lekkerder en je krijgt complimenten. Even denk je: yes, nu heb ik hem.

Tot het gewone leven weer begint. Een drukke week op je werk, de kinderen die overal heen moeten, een verjaardag, een weekend weg. Je bent moe, je hebt honger, en je hebt gewoon geen zin meer om de hele dag bezig te zijn met wat wel en niet mag. Je oude gewoontes sluipen er langzaam weer in, en een paar maanden later sta je op de weegschaal en denk je: shit, daar gaan we weer.

Dus begin je opnieuw. Met een ander dieet, een nieuwe app, een shake, of gewoon nog strenger dan de vorige keer.

Terwijl je allang hebt bewezen dat je kúnt afvallen. Wat niemand je leerde, is hoe je eet als je niet op dieet bent.

De eerste twee weken ga je bewust nog niet minder eten

Ja, echt. Wil je afvallen, dan verwacht je waarschijnlijk dat je calorieën meteen omlaag moeten. Ik pak het anders aan.

De eerste twee weken eet je op onderhoud, met 30% eiwit, 30% vet en 40% koolhydraten. Je leert loggen, je leert je porties kennen en je ziet wat er op een gewone dag echt naar binnen gaat. Je lijf komt in die tijd niks tekort, dus je hoeft ook nergens tegen te vechten.

Pas als je snapt wat je doet, gaan we rustig omlaag. In week 3 zit je zo'n 200 kcal onder je onderhoud en in week 4 is dat 200 tot 250. Dat haal je vooral uit iets kleinere porties koolhydraten of vet. Je eiwit blijft gelijk.

Opbouw van je calorieën per week Week 0 voorbereiding, week 1 en 2 op onderhoud, week 3 ongeveer 200 kcal eronder, week 4 200 tot 250 kcal eronder. Eiwit blijft de hele tijd gelijk. 0 −100 −200 −250 eiwit blijft gelijk onderhoud ±200 200–250 wk 0 wk 1 wk 2 wk 3 wk 4 voor- bereiding
kcal ten opzichte van je onderhoud, per week

Dat is de 2+2 Macro Methode. Ik wil niet dat je op dag 29 denkt "mooi, die challenge is klaar, en nu?". Ik wil dat je denkt: nu snap ik eindelijk wat voor mij werkt.

Ik wil mijn eigen succesformule leren
Anne Bart de Vries in The Unit in Heerenveen
Anne Bart de Vries

Geen wonderdieet, wel begeleiding

Ik ben Anne Bart de Vries, eigenaar en hoofdcoach van The Unit Strength & Conditioning in Heerenveen.

Sinds eind jaren negentig help ik mensen fitter, sterker en gezonder te worden. Bij de Luchtmobiele Brigade en op de ambulance heb ik geleerd dat een plan pas werkt als je het in de echte wereld kunt uitvoeren.

Bij The Unit, waar ruim 200 leden trainen, zie ik steeds hetzelfde. Drukke mensen met een baan en een gezin denken dat ze meer discipline nodig hebben. Doorzetten kunnen ze prima. Wat ze missen, is een aanpak die past bij hun leven.

Daarom heb ik de 28 Dagen Macro Methode gemaakt. Je leert hier zelf grip krijgen op je voeding, zodat je straks niet afhankelijk bent van mij, een shake of het volgende dieet.

Dit bereikten deelnemers

1 tot 4 kgeraf in 28 dagen
Honderdendeelnemers gingen je voor bij onze challenges

De kilo's komen uit de evaluaties van de laatste ronde, waarin iedereen de challenge zou aanraden. Resultaten verschillen per persoon.

"Inzicht in macro's. Ik hoef geen honger te hebben. Snaaigedrag blijft weg."

Deelnemer 28 Dagen Macro Methode

"Controle over keuzes maken met eten."

Deelnemer 28 Dagen Macro Methode

"Mentaal, niet de hele dag met eten bezig zijn. (...) Vroeger vaak een 'hongergevoel' terwijl dat toch echt tussen de oren zit."

Deelnemer eerdere challenge bij The Unit

Een kickstart, geen eindpunt

Ik beloof je geen vast aantal kilo's. Iedereen begint ergens anders, beweegt anders en volgt het programma op zijn eigen manier. Wil je uiteindelijk 5, 10 of 15 kilo kwijt, dan zijn deze 28 dagen je kickstart. Daarna weet je hoe je zelf verdergaat.

Ja, dit wil ik ook

Zo zien jouw 28 dagen eruit

  1. Week 0

    Klaar voor de start

    We doen je intake bij The Unit, bepalen je startpunt en je doel, en zetten Virtuagym Food goed voor je klaar. Je weet wat je gaat doen voordat je begint.

  2. Week 1 + 2

    Leren eten

    Je start op onderhoud, met 30% eiwit, 30% vet en 40% koolhydraten. Je logt, leert je porties kennen en ziet wat er op een gewone dag naar binnen gaat.

  3. Week 3 + 4

    Leren sturen

    Nu gaan we rustig naar een klein tekort. Je ziet wat er verandert, je snapt waarom, en je leert zelf bijsturen.

  4. Dag 28

    Meten en je plan voor daarna

    We meten opnieuw bij The Unit en nemen 30 minuten voor je evaluatie: wat werkte, waar liep je tegenaan, en hoe ga je zelf verder.

Een warm welkom bij de 28 dagen challenge De 28 dagen Macro Methode challenge Wat staat je te wachten de komende weken

Vier lessen uitgelicht

Dag 4

Volledig en eerlijk tracken

Het hapje bij het koken, het scheutje olie in de pan, de laatste happen van het bord van je kind. Vandaag gaat alles erin, ook als het ongemakkelijk is. Dit is meestal de dag waarop het kwartje valt.

Dag 8

Even uit de bocht gevlogen?

Je kijkt terug zonder jezelf af te branden, en je legt vast wat je de volgende keer doet als je moe thuiskomt en de kast openstaat.

Dag 12

Hongersignalen

Echte honger of trek uit gewoonte? Je leert je eigen signalen lezen, en je ontdekt op welk moment van de dag jij meestal gaat eten zonder dat je het doorhebt.

Dag 26

Echte vooruitgang

Je gewicht kan per dag 1 tot 2% schommelen door zout, vocht of een slechte nacht. Je leert kijken naar je weekgemiddelde, je omtrek en hoe je je voelt, in plaats van naar één ochtend.

Bekijk ook de andere lessen, dag voor dag
0 De voorbereiding Alles klaarzetten voordat dag 1 begint
  1. Les 1
    Een warm welkomWie ik ben, hoe de challenge loopt en wat je van mij kunt verwachten.
  2. Les 2
    Mindset en manifesterenVersie 1.0 tegenover versie 10.0, het beeld waar je de hele maand op terugvalt.
  3. Les 3
    Je doel voor de komende 28 dagenConcreet opschrijven waar je naartoe werkt, en waarom.
  4. Les 4
    Virtuagym en de food app instellenStap voor stap: onderhoud, activiteit laag, extra calorieën uit, 30/30/40.
  5. Bonus
    De spelregelsWat werkt, zoals delen wat je tegenkomt, en waarom een mindere dag nooit een reden is om opnieuw te beginnen.
  6. Bonus
    De investeringenWat resultaat van je vraagt, zodat je weet waar je ja tegen zegt.
1 Leren kijken Op onderhoud, loggen zonder te corrigeren
  1. Dag 1
    Welkom bij de Macro MethodeCalorieën zeggen hoeveel, macro's zeggen wat. Vandaag log je alles zonder iets aan te passen.
  2. Dag 2
    Competentie vóór intensiteitWaarom we nog niet starten met afvallen.
  3. Dag 3
    Tracking zonder drukSchatten is oké, één invoer is altijd beter dan geen.
  4. Dag 4
    Volledig en eerlijk trackenOok de hapjes en het "even snel". Hier begint de bewustwording echt.
  5. Dag 5
    Plannen en pre-loggenJe dag invoeren voordat je eet, zodat je kunt schuiven voordat het misgaat.
  6. Dag 6
    Reflectie, reset en richtingJe eerste weekevaluatie, plus een korte kennisquiz.
  7. Dag 7
    WeekendgedachtenFlexibel met structuur eronder, en alcohol als vierde macro.
2 Leren sturen Nog op onderhoud, nu met het echte leven erbij
  1. Dag 8
    Even uit de bocht gevlogen?Terugkijken zonder schuldgevoel, en vastleggen wat je de volgende keer doet.
  2. Dag 9
    Macro triageEerst eiwit, dan pas de rest. Prioriteren in plaats van alles tegelijk fixen.
  3. Dag 10
    Als je moe bentMinder energie, simpelere strategie. Je moe-dag survival kit.
  4. Dag 11
    Rommelige dagen loggenJe lichaam registreert het toch wel. Eerlijkheid wint van perfectie.
  5. Dag 12
    HongersignalenEchte honger of trek uit gewoonte, en hoe je het verschil voelt.
  6. Dag 13
    Focus, drive en richtingTerug naar je waarom, met de tweede evaluatie.
  7. Dag 14
    ZondagroutineTerugkijken, herhalen wat werkte, je week pre-loggen en slim boodschappen doen.
3 Het eerste tekort Zo'n 200 kcal onder onderhoud, eiwit blijft gelijk
  1. Dag 15
    We gaan naar een calorietekortVoorzichtig sturen zonder te forceren, en waar je die 200 kcal vandaan haalt.
  2. Dag 16
    Obsessief trackenNauwkeurig genoeg is meer dan genoeg, en waarom precies tot op de gram niet bestaat.
  3. Dag 17
    Emotioneel etenLeren voelen zonder meteen naar eten te grijpen.
  4. Dag 18
    Slaap en dipjesWat water en een slechte nacht met je trek doen.
  5. Dag 19
    Flexibel, niet fragielEtentjes, verjaardagen en afhaal: drie manieren om ermee om te gaan.
  6. Dag 20
    Focus, drive, volhoudenJe bent al aan het worden wie je wilt zijn. Evaluatie drie.
  7. Dag 21
    Luisteren naar je lichaamVerzadiging herkennen, en vermoeidheid van honger leren onderscheiden.
4 Een stapje verder 200 tot 250 kcal onder onderhoud, tracken wordt makkelijker
  1. Dag 22
    BeslissingsmoeheidWaarom minder kiezen je verder brengt, en hoe je je "laat maar"-moment voor bent.
  2. Dag 23
    Body awareness en deficit checkEen korte quiz over week 3, geen toets.
  3. Dag 24
    Hands-on trackingJe porties leren schatten met je hand, handig als je uit eten bent of op reis.
  4. Dag 25
    Weer een stapje naar benedenJe target 200 tot 250 kcal lager, en denken in weken in plaats van dagen.
  5. Dag 26
    Echte vooruitgangWaarom je gewicht 1 tot 2% per dag kan schommelen, en welke andere markers je volgt. Hier gebruik je de bonus progressie meten.
  6. Dag 27
    Consistentie tegenover perfectieWat consistent voor jou betekent, en waarom dat genoeg is.
  7. Dag 28
    ZondagroutineTerugkijken, bijsturen en je volgende week zelf neerzetten.
29 Na dag 28 Van challenge naar ritme
  1. Dag 29
    Volgende stappenWanneer je wel en wanneer je niet bijstuurt, en welke opties je hebt om door te gaan.

Zo voelt het als je grip hebt

Je hoeft niet meer elke maandag opnieuw te beginnen. Je weet ongeveer hoeveel je nodig hebt en hoe je een maaltijd opbouwt.

Je gaat een keer uit eten zonder dat je denkt dat je hele week verpest is. En loopt je gewicht een tijdje de verkeerde kant op, dan hoef je geen nieuw dieet te zoeken, want je weet waar je aan kunt draaien. Perfect eten hoeft daar niet voor, en 365 dagen per jaar streng zijn ook niet.

Gewoon grip. Dat is het doel.

Ja, dat wil ik

Voor wie dit werkt, en voor wie niet

Dit past bij je als

  • je al vaker bent afgevallen en het er daarna weer aankwam
  • je best gezond eet, maar geen idee hebt waar het misgaat
  • je wilt afvallen zonder je etentjes en verjaardagen af te zeggen
  • je bereid bent elke dag te loggen, ook op de rommelige dagen

Dit past niet bij je als

  • je in vier weken zoveel mogelijk kilo's kwijt wilt, want een tekort van 500 tot 700 kcal doen we hier bewust niet
  • je een kant-en-klaar menu wilt dat je zonder nadenken volgt
  • je nu nog niet bereid bent om bij te houden wat je eet

Kies jouw 28 dagen

Je kiest zelf of je het bij je voeding houdt, of dat je er meteen twee keer per week voor komt trainen.

Anne Bart de Vries op de mat van The Unit in Heerenveen
Hier doen we je intake en je eindmeting: The Unit, Pompmakker 12 in Heerenveen.
Twijfel je? Doe de check van 3 vragen
1. Train je op dit moment met een schema waar je op vertrouwt?
2. Ben jij je eigen stok achter de deur?
3. Kun je twee vaste momenten per week vrijmaken om in Heerenveen te trainen?

Beantwoord de drie vragen, dan zeg ik welke optie het best bij je past.

Alleen voeding

28 Dagen Macro Methode

Kies deze als je al traint met een schema dat werkt, en je jezelf prima aan je afspraken houdt.

€197

Eenmalig, geen abonnement. Dat is €7,04 per dag.

  • Persoonlijke intake bij The Unit
  • Je eigen voedingsplan, dat je leert opzetten in Virtuagym Food
  • Een voorbereidingsweek en daarna elke dag een les, vier weken lang
  • Receptideeën, en honderden recepten in de app
  • Wekelijkse evaluatie en persoonlijke begeleiding van Anne Bart
  • Eindmeting en evaluatie van 30 minuten (los €45)
  • Alle bonussen hieronder

Je hoeft geen lid te zijn van The Unit.

Ja, ik kies voeding voor €197

Met de eerlijk-gelogd-garantie

Meest compleet

Voeding + training

28 Dagen Macro Methode + 8 trainingen

Kies deze als je nog geen vast trainingsschema hebt, of als het je helpt dat iemand je twee keer per week verwacht.

€297

Eenmalig, geen abonnement. Dat is €10,61 per dag.

  • Alles uit de voedingsvariant hiernaast
  • 8 personal group trainingen bij The Unit in Heerenveen, twee per week gedurende je 28 dagen

Het verschil met de voedingsvariant is €100. Daarvoor krijg je acht begeleide trainingen, dus €12,50 per training.

"Het gevoel van het samen doen heeft mij erg geholpen." Deelnemer eerdere challenge

Ja, ik kies voeding + training voor €297

Met de eerlijk-gelogd-garantie

Ik begeleid maximaal 3 tot 5 nieuwe deelnemers per maand, want elke intake en eindmeting kost tijd. Zit de maand vol, dan schuift je start op.

Na je betaling neem ik contact met je op om je intake te plannen.

Deze praktische extra's krijg je erbij

Theorie heb je weinig aan als je het op een drukke dinsdag of een zaterdagavond niet kunt gebruiken. Daarom krijg je dit erbij.

Progressie meten

Een handleiding met korte video's, zodat je je voortgang ziet zonder je blind te staren op één getal op de weegschaal.

De spelregels

Vanaf dag één weet je wat ik van je vraag en hoe je het meeste uit je 28 dagen haalt.

De eiwitboodschappenlijst

Eiwitrijke producten die je gewoon in de supermarkt vindt, zodat je niet elke verpakking hoeft om te draaien.

De bouw-je-bord kaart

Een simpele geheugensteun om snel een goede maaltijd samen te stellen.

Uit eten zonder stress

Handvatten voor restaurants, verjaardagen en weekenden weg, zodat één avond je week niet verpest.

Dag 29, zelf verder

Je plan voor na de 28 dagen: wat je blijft doen, wanneer je bijstuurt en wat je doet als je gewicht weer oploopt.

"Maar wat als ik alles doe en er gebeurt niks?"

De eerlijk-gelogd-garantie

Ik sta achter mijn methode, en ik verwacht dat jij eerlijk meedoet. Dat betekent:

  • je logt elke dag je voeding in de app
  • je vult alle weekevaluaties in
  • je houdt je gewicht bij
  • je meet je omtrek

Blijkt bij de eindmeting dat je weekgemiddelde en je omtrek allebei niet zijn gedaald, dan krijg je je geld terug. We kijken je gegevens tijdens die afspraak samen na. Bij de voedingsvariant krijg je €197 terug. Bij de variant met training krijg je het voedingsdeel terug, ook €197, want de trainingen heb je dan al gehad.

Ik ga je niet beloven dat je precies 3, 5 of 7 kilo afvalt, dat zou niet eerlijk zijn.

Jij doet jouw deel. Ik sta achter het mijne.

Misschien denk je nu nog dit

"Ik heb geen tijd om mijn leven om eten te laten draaien."

Dat hoeft ook niet. De methode is gemaakt voor een gewoon leven, met werk, kinderen, sport, verjaardagen, vakanties en dagen die anders lopen dan gepland.

Je past je leven niet aan een dieet aan. Je leert je voeding aan je leven aanpassen.

"Moet ik daarna voor altijd alles loggen?"

Nee. Loggen is hier een leermiddel. Je ziet hoe groot je porties zijn, waar je eiwit vandaan komt en waar ongemerkt calorieën zitten. In week 4 leer je al schatten met je hand.

Van "volgens mij eet ik best goed" naar "ik weet wat ik eet".

"Ik heb al zoveel geprobeerd."

Dan heb je al bewezen dat je streng kunt zijn en kunt afvallen. Nog beter worden in diëten brengt je dus niet verder.

Deze 28 dagen ontdek je wat werkt als je gewoon normaal leeft.

Nog vragen?

Wanneer kan ik starten?

Wanneer je wilt, er is geen vaste startdatum. Wel neem ik maximaal 3 tot 5 nieuwe deelnemers per maand aan, dus als de maand vol zit, start je in de maand erna. Na je betaling neem ik contact met je op voor je intake, en daarna begin je met week 0. Tip: laat dag 1 op een maandag vallen, dan komen de lessen over het weekend en de zondagroutine precies op het goede moment.

Heb ik een abonnement bij The Unit nodig?

Nee, voor de voedingsvariant van €197 niet. Wil je ook bij ons trainen, kies dan de variant van €297, daar zitten 8 personal group trainingen in.

Waar zijn de intake en de eindmeting?

Bij The Unit Strength & Conditioning, Pompmakker 12 in Heerenveen. De lessen, Virtuagym Food en het contact tussendoor zijn online.

Hoeveel tijd kost het per dag?

Je leest de les, logt wat je eet en drinkt, en deelt kort wat je opviel. Eén keer per week vul je de evaluatie in, daar ben je 15 tot 20 minuten mee bezig. Het loggen gaat na een week een stuk sneller.

Ga ik honger hebben?

De eerste twee weken eet je op onderhoud, dus dan zit je niet in een tekort. Vanaf week 3 kun je af en toe wat trek krijgen, en dat is normaal. Heb je constant honger, dan kijken we samen naar je eiwit en je targets.

Mag ik nog uit eten of een wijntje drinken?

Ja. Je leert vooruit kijken, globaal vooraf loggen en alcohol meetellen. Een etentje is geen reden om te stoppen, en ook geen reden om de dag erna niks te eten.

Wat als ik een dag niet log of ziek word?

Een mindere dag is geen reden om opnieuw te beginnen. Log wat je kunt en pak de volgende dag weer op. Word je ziek, laat het me dan even weten, dan kijken we samen hoe je weer instapt.

Kan ik dit niet gewoon zelf uitzoeken?

De informatie is tegenwoordig overal te vinden, dus zoeken kan zeker. Alleen is dat meestal niet waar het misgaat. Je weet waarschijnlijk allang wat gezond is. Wat je hier krijgt, is je eigen startpunt uit de intake, targets die bij jou passen, elke dag een stap in de goede volgorde, een eindmeting die laat zien wat er echt veranderd is, en iemand die het merkt als je stil wordt. Dat laatste is precies wat een app of een chatbot niet doet.

Kan iedereen meedoen?

Ben je zwanger, heb je een medische aandoening of worstel je met je eetgedrag, overleg dan eerst met je huisarts of een diëtist voordat je met een calorietekort begint. Twijfel je, stuur me gerust een berichtje, dan kijken we samen wat het beste bij je past.

"Dit neem je de rest van je leven mee."

Deelnemer eerdere challenge bij The Unit

Stop met steeds opnieuw beginnen

Je hoeft niet te wachten tot maandag, tot na die verjaardag of tot je leven rustiger wordt. Deze 28 dagen gaan over leren, begrijpen en bijsturen, zodat je straks zelf weet wat voor jou werkt.

Eerst leren. Dan afvallen. Daarna zelf verder.
Ik kies voeding, €197 Ik kies voeding + training, €297
  • Start wanneer jij wilt
  • Eenmalige betaling
  • Persoonlijke begeleiding
  • Eerlijk-gelogd-garantie

Geen nieuwe maandag. Begin wanneer jij er klaar voor bent.

Hey, tot snel bij The Unit! Anne Bart.